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GUILT FREE LIFE (ギルトフリーライフ)

【厳選】これで安心。妊娠中でも食べられる市販のお菓子。

2016年9月6日 By guilt free life official

妊娠中は、普段より食べる物にいくら気をつけても、栄養素が不足しがち…。また、お菓子を食べたくても赤ちゃんのために我慢をしたりと、いろいろと気苦労が絶えないですよね。今回は、そんな妊婦さんのために、ギルトフリーで、安心・安全(砂糖・添加物不使用)なお菓子を、栄養素別に紹介していきます。

カルシウム

カルシウムが不足している時は、

・イライラ
・肩こり
・腰痛
・高血圧

といった状況に陥りやすいという傾向があります。

また、胎児へ

・骨の強化

といった効果があるといわれています。

そんな、カルシウムを摂取するためには…?

チャヤ・マクロビグラノーラ

chaya macrobi

妊婦さんが食べるべきと言われているナッツ(カルシウム、鉄、マグネシウムを豊富に含む)がたっぷり入っている他にも、オートミールに小麦、メイプルシロップを加え、香ばしく焼き上げたマクロビグラノーラです。そのままはもちろん、豆乳と一緒に食べてもカルシウムを補うことにGoodです。砂糖も添加物は不使用で、ドライフルーツのレーズンも少し入っています。
 その他にも、アーモンド・マカダミアナッツ・キウイ・栗・イチジク・オレンジ・ラズベリーなどで、カルシウムを補うことができます。

葉酸

葉酸が不足している時は、

・貧血
・つわりの悪化
・「氷食症」や「むずむず脚症候群」

といった状況に陥りやすいという傾向があります。

また、胎児へ

・栄養不足解消
・先天異常(無脳症や二分脊椎など)のリスクから守ってくれる
・発達障害のリスクを軽減

と言った効果があると言われています。

そんな、葉酸を摂取するためには…?

野菜のマクロビオティッククッキー 南瓜

biokura

かぼちゃには、100gあたり75μgの葉酸だけでなく、ビタミンEやβカロチンも豊富に含まれており、美容にも良い食材なので、肌荒れ気味の妊婦さんにおすすめの食べ物です。野菜のマクロビオティッククッキー・南瓜は、トランス脂肪酸ゼロで、国産小麦粉を使った生地に北海道カボチャのパウダーを練りこまれています。また白砂糖は使わず、甜菜糖が使われています。
 その他にも、ピーナッツ・くるみ・ピスタチオ・マンゴーなどから、葉酸を補うことができます。

亜鉛

亜鉛が不足している時は、

・爪が変形・変色している
・肌荒れやシミが目立つ
・立ちくらみや眼精疲労が多い
・物忘れが増えた
・味覚が鈍い
・疲れが抜けない・風邪をひきやすい

といった、体の不調を引き起こす傾向が高いと言われています。

また、胎児には、

・低身長
・低体重

といった、影響を及ぼす恐れがあると言われています。

そんな、亜鉛を摂取するためには…?

NATUR(ナチュア) ショコブロック

natur

 亜鉛を豊富に含む「ココア」を使った、お砂糖も牛乳も入っていない、チョコレート風のナチュラルスイーツです。また、鉄分が豊富なデーツも含まれており、エジプトでは妊婦さんが毎日1つずつ食べると良いと言われています。

 その他にも、亜鉛は、かぼちゃの種・松の実・カシューナッツ・ココナッツ・デーツ・パッションフルーツなどから、補うことができます。

鉄

鉄(鉄分)が不足すると

・目眩や頭痛、立ちくらみがある
・階段を上ると動悸や息切れがする
・体がだるく、疲れやすい
・常に手足が冷えている
・朝なかなか起きられない
・舌の表面が炎症を起こしている
・分娩が長引く
・出産時の過剰出血

といったことが起こる可能性があります。

胎児には、

・発育不足
・酸素不足
・栄養不足

といった、影響が考えられています。

鉄を採るためには…?

やさしい甘納豆

amanatto

 豆類には、貧血を予防する効果があると言われており、今回紹介する「優しい甘納豆」は、食品添加物は不使用、大豆は山形産の紅大豆を、砂糖は甜菜糖と粗糖を使用しています。
 その他にも、ひまわりの種・アーモンド・干しぶどう・パイナップル・アプリコットなどから、鉄分を補うことができます。

摂らない方がいい栄養素もあるの…?

 妊娠中には、

cinnamon

ビタミンA
水銀を多く含む魚
リン
塩分
砂糖
脂質
シナモン
カフェイン

といった栄養素は避けた方が良いと言われています。食品表示を見ながら、極力食べることを控えましょう。

nut

 妊娠中の健康を維持するためのお菓子を紹介いたしました。また、ナッツやドライフルーツは、妊婦さんが手軽に栄養素を摂ることができる食材なので、ぜひ妊娠前の生活よりも多めに取り入れてみてください。栄養素を補うために食べることは大切ですが、全て、過剰摂取には注意しましょう。

 今回紹介したお菓子は、全て、ギルトフリーのヘルシースナック定期購入サービス snaq.me が扱っているお菓子を紹介いたしました。妊娠中で買い物に行くことが大変な方は、ご自宅にお好みのお菓子(ナッツやドライフルーツ含)を届けてくれるサービスを検討してみてはいかがでしょうか?

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